Par définition, la dépendance est une sorte d’état qui se produit lorsqu’une personne ingère une certaine substance (par exemple, la cocaïne, l’alcool, la nicotine) ou s’adonne à une activité particulière (par exemple, le shopping, le jeu, le sexe) qui peut procurer du plaisir. Mais dont l’acte peut devenir compulsif et interférer avec les responsabilités ordinaires de la vie, comme la santé, le travail ou les relations.
Les personnes concernées ne sont généralement pas conscients que leur comportement est incontrôlable et commence à poser des problèmes, non seulement pour eux-mêmes mais aussi pour leur entourage.
Pour traiter ce type d’état, il est important de comprendre comment il fonctionne sur le plan psychologique.
En effet, la cause d’une dépendance n’est pas nécessairement la recherche du plaisir et le fait d’être dépendant de quelque chose n’a rien à voir avec la force de caractère ou la moralité d’une personne.
Reconnaître ses dépendances et addictions
Comme le dit le vieil adage, même le plus long des voyages commence par un seul pas.
Le chemin pour mettre fin à vos dépendances commence également par une étape importante. Mais dans le cas de la dépendance, il ne s’agit pas de n’importe quelle étape, car la vérité est que c’est l’étape la plus difficile que vous pourriez avoir à franchir dans votre vie.
C’est une étape que toute personne souffrant d’une dépendance devrait franchir si elle est vraiment déterminée à vaincre ses mauvaises habitudes.
Lorsque vous reconnaissez votre dépendance, cela signifie que vous acceptez qu’elle est devenue une partie de votre vie, une partie de qui vous êtes.
Reconnaître votre dépendance, c’est admettre sincèrement, au plus profond de votre cœur, que vous avez une addiction. Pas seulement un simple problème, mais un problème sérieux que vous pouvez contrôler si vous y mettez du vôtre.
Vous devez faire face au fait, aussi difficile ou blessant que cela puisse être, que vous avez une véritable dépendance. Bien sûr, cela n’est et ne sera jamais facile, mais dès que vous serez en mesure de le faire et que vous reconnaîtrez enfin votre dépendance pour ce qu’elle est réellement, vous serez en mesure de la considérer comme une partie de vous-même et de votre identité.
L’objectif ici est d’arrêter de nier la réalité et les excuses ou justifications qui sont normalement associées à la dépendance.
Faites face à votre dépendance grâce à ces compétences utiles
Si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance, la première règle, et la plus importante, à retenir est que vous ne pourrez jamais vous en débarrasser en arrêtant simplement de rechuter.
La guérison ne se produira que si vous avez réussi à créer une vie où il vous sera plus facile de ne pas rechuter. Alors si vous refusez de créer une nouvelle vie, tous les facteurs qui ont provoqué votre dépendance vous rattraperont à coup sûr.
En général, il y a plusieurs comportements et choses qui vous causent des problèmes et qui continueront à vous causer des problèmes si vous ne les abandonnez pas. Et c’est en vous créant de nouvelles habitudes que vous laisserez ces comportements petit à petit.
Quelles sont donc ces capacités d’adaptation communes que vous devez développer pour vous rétablir complètement de votre dépendance ?
Restez à l’écart des situations à haut risque
Les situations à haut risque les plus courantes peuvent être décrites par l’acronyme anglais HALT (Hungry, Angry, Lonely, and Tired). En français : Faim, En colère, Seul, Fatigué.
Bien que ces situations ne puissent pas être complètement évitées, le fait d’en être conscient vous aidera à ne pas être pris au dépourvu, ce qui vous permettra d’éviter que ces petites envies ne se transforment en pulsions majeures.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre soin de vous. Pour cela, mangez des repas plus sains, essayez de vous détendre pour évacuer vos rancœurs et votre colère, fréquentez d’autres personnes pour ne pas vous sentir seul et améliorez vos habitudes de sommeil pour ne pas vous sentir fatigué le lendemain.
Pratiquez la relaxation
Il existe plusieurs raisons courantes pour lesquelles certaines personnes finissent par consommer de l’alcool et des drogues. Elles utilisent ces produits pour se récompenser, se détendre ou s’évader.
En d’autres termes, l’alcool et les drogues deviennent le moyen pour les gens d’évacuer les tensions. Comme nous l’avons mentionné précédemment, changer sa vie est la première règle du rétablissement et la relaxation n’est pas un aspect facultatif mais un élément essentiel d’un rétablissement réussi.
Il existe de nombreuses méthodes pour se détendre. Elles peuvent aller de quelque chose d’aussi simple qu’une promenade à des méthodes plus structurées comme la méditation.
Soyez honnête
La plupart du temps, la dépendance nécessite de mentir. Vous devez mentir sur le fait que vous consommez des drogues ou de l’alcool, de la pornographie, etc.
Une fois que vous avez développé une dépendance, il devient facile pour vous de mentir. Et lorsque vous êtes déjà doué pour le mensonge, il arrive un moment où vous vous mentez même à vous-même.
C’est la raison pour laquelle les toxicomanes ne savent parfois plus qui ils sont ni en quoi ils croient.
L’honnêteté est et sera toujours la meilleure politique si vous voulez mettre fin à vos dépendances. Être fidèle à votre entourage et à vous-même peut vous faire parcourir un long chemin vers la guérison.
Connaissez vos déclencheurs pour arrêter vos mauvaises habitudes
Au début de votre démarche pour mettre fin à votre dépendance, faites un inventaire complet de tous vos déclencheurs personnels afin de connaître la meilleure façon de gérer les situations tentantes lorsqu’elles se présentent.
Les déclencheurs peuvent être d’ordre mental, émotionnel ou situationnel. Ils sortent généralement de nulle part, vous prenant au dépourvu et anéantissant votre désir de vous débarrasser de vos addictions.
Cependant, en apprenant à connaître vos déclencheurs dès le début, vous pouvez réduire les risques de vous laisser emporter par le feu de l’action.
Les déclencheurs d’addiction
Les déclencheurs peuvent être de tailles et de formes différentes.
Vous êtes le seul à pouvoir évaluer vos déclencheurs personnels et l’impact qu’ils ont sur votre vie. Alors passez en revue les déclencheurs les plus courants et élaborez des plans qui vous aideront à rester à l’écart des situations où ils apparaissent habituellement.
Outre ces facteurs situationnels, certaines émotions spécifiques peuvent déclencher le désir d’abuser de substances. La frustration, la dépression, l’anxiété et la colère peuvent toutes susciter l’envie de se tourner vers l’alcool ou d’autres substances, tout comme la solitude, l’insomnie et l’ennui.
Une fois identifiés, l’étape suivante consiste à établir un plan des choses que vous pouvez faire au lieu de vous tourner vers l’alcool ou les drogues. Des activités telles que lire un bon livre, appeler un ami ou faire de l’exercice vous distrairont de vos envies.
Il peut également être utile de faire appel à votre famille ou à vos amis afin de pouvoir gérer vos émotions de manière positive.
En découvrant quels sont vos déclencheurs, il vous sera plus facile d’élaborer des stratégies saines et utiles pour éviter et surmonter ces derniers et réduire les risques que vous vous détourniez de votre détermination à mettre fin à vos mauvaises habitudes.
Si vous avez lu cet article jusqu’ici, vous avez déjà accepté dans votre cœur et dans votre esprit que vos addictions ne vous apporteront jamais rien de bon. Et que les abandonner est le seul moyen de vivre le genre de vie que vous voulez, la vie que vous méritez.
J’espère que cet article vous a aidé à apprendre comment mettre fin à vos dépendances. Utilisez les techniques que vous avez découverts pour vous libérer enfin de toutes vos mauvaises habitudes.