Tout le monde de nos jours a un téléphone portable qu’il consulte plusieurs fois par jour, au point où ceci est devenu une addiction pour plusieurs. Ainsi, on commence par entendre parler de plus en plus des inconvénients d’une utilisation excessive du téléphone portable.
Maintenant qu’il a été établi que non seulement la dépendance au téléphone est un phénomène bien réel et extrêmement préjudiciable, mais qu’elle nécessite une attention immédiate et un effort collectif pour la résoudre, le vrai travail peut commencer.
Dans cet article vous allez donc découvrir les clés pour vaincre cette dépendance et reprendre le contrôle de votre vie.
Comment vaincre la dépendance au téléphone portable ?
Commencer de nouveaux passe-temps
Quelle est la première étape pour vous débarrasser d’une addiction et plus spécifiquement de celle au téléphone portable ?
La réponse courte est la suivante : apprenez à vous connaître !
Découvrez les choses qui vous rendent heureux ou qui peuvent vous faire oublier les sentiments d’anxiété et de dépression. Revenez sur les loisirs que vous aviez l’habitude de pratiquer, mais pour lesquels vous ne trouviez pas assez d’heures dans la journée pour vous y consacrer pleinement.
Vous constaterez qu’une fois que vous vous serez engagé à vaincre votre dépendance au téléphone, vous vous efforcerez de ne plus utiliser vos appareils autant qu’auparavant. Vous disposerez ainsi de beaucoup de temps libre pour vous adonner à des passe-temps !
Les passe-temps sont un excellent moyen d’évacuer le stress, de libérer votre esprit des pensées accablantes et d’acquérir une compétence qui peut améliorer votre vie. Ils peuvent aussi devenir des habitudes très saines que vous aurez plaisir à pratiquer tout au long de votre vie.
Vous pouvez changer votre vie, ne serait-ce qu’en commençant par quelque chose d’aussi insouciant que l’adoption d’un passe-temps intéressant. Par exemple, certaines personnes qui ont l’esprit plus académique préfèrent passer du temps à lire ou peut-être à écrire, pour garder l’esprit occupé et l’intelligence aiguisée.
D’autres personnes, plus portées sur les arts, apprécient des activités telles que le croquis, la peinture ou la décoration d’intérieur.
Différents types d’artisanat tels que le crochet, le tricot, le travail du bois, la réalisation de collages et de tableaux de visualisation, ou même la pâtisserie, peuvent aussi être des options merveilleuses.
Supprimer les applications addictives
Il serait très décalé de dire que vous ne toucherez plus jamais à votre téléphone.
Bien sûr, certaines personnes vivent hors réseau et n’ont aucune connexion avec le monde moderne. C’est possible, mais c’est peu probable que ce soit une option viable pour tout le monde dans le monde moderne.
Vous devrez interagir avec votre téléphone à un moment ou à un autre. Car, en raison de la nature du monde actuel, votre téléphone peut être un outil que vous devrez utiliser tout au long de la journée.
L’objectif est toutefois de veiller à ce que vous entreteniez une relation saine avec cet outil et que vous n’en deveniez pas dépendant pour faire face à la situation et passer le cap de la journée.
Pour cela, vous devez apprendre à vous discipliner et à contrôler l’activité de votre téléphone. Personne ne pourra vous aider mieux que vous ne pouvez le faire vous-même.
Prenez la responsabilité de vous-même et de votre dépendance, et prenez les choses en main – littéralement, mettez votre téléphone entre vos mains. Maintenant, trouvez la force et la volonté de supprimer toutes les applications qui vous rendent dépendant !
Vous pourrez toujours retélécharger ces applications si vous vous sentez mieux à propos de votre problème plus tard dans votre processus de rétablissement, alors ne vous inquiétez pas. Vous ne perdrez rien, même si cela peut sembler être le cas au début.
Vous ne ferez qu’acquérir un meilleur contrôle sur votre esprit et vos impulsions. Il est nécessaire, surtout au début de votre routine de guérison et de modification du comportement, que vous supprimiez immédiatement toutes les applications de médias sociaux qui créent une dépendance.
Car plus vous interagissez souvent avec ces applications, plus vous risquez de céder et de les utiliser.
Ranger son téléphone
L’une des principales clés pour réduire l’utilisation excessive de votre appareil consiste à le ranger. C’est honnêtement l’action qui vous demandera le moins d’efforts.
Si vous n’êtes pas à proximité de votre téléphone, vous ne serez pas tenté de l’utiliser aussi fréquemment.
Comme expliqué dans le premier point, si vous êtes vraiment déterminé à vaincre la dépendance au téléphone portable, vous devez remplacer le temps que vous passez normalement à regarder un écran par quelque chose d’autre. Cette « autre chose » peut être n’importe quoi d’autre qui n’implique pas un appareil numérique.
Il vous faudra de la discipline pour faire cela alors vous devez sérieusement vous engager et être honnête avec vous-même. C’est la seule façon de vaincre la nomophobie.
Gardez votre téléphone loin de vous, ou dans votre sac à main ou votre sacoche plutôt que dans votre poche. Non seulement vous aurez moins de chances d’endommager ou de perdre votre précieux appareil, mais vous ne serez pas constamment distrait par sa présence.
De même, lorsque vous êtes au travail, mettez votre téléphone sur « ne pas déranger » et gardez-le dans votre casier ou votre armoire. Le même conseil peut s’appliquer lorsque vous étudiez ou lorsque vous êtes en classe.
Vous augmenterez votre productivité et vous aurez les idées claires pour la journée de travail ou la tâche à accomplir.
Un autre conseil très important est de garder votre téléphone dans une pièce complètement différente de celle où vous dormez. Les chefs d’entreprise et les célébrités qui ont réussi suivent cette pratique à la lettre. C’est la clé d’une bonne nuit de sommeil et de la réinitialisation de votre mentalité.
Le fait de laisser son téléphone dans une autre pièce produit de nombreux effets secondaires bénéfiques pour la santé.
Faire une pause
Vous devez apprendre à faire des pauses. Si vous estimez ne pas pouvoir supprimer les applications qui vous rendent dépendant, commencez à vous éloigner des médias sociaux au moins une fois par semaine.
Le fait de ne pas utiliser les médias sociaux par exemple fera des merveilles pour votre confiance en vous. Vous serez fier du niveau de maîtrise de soi que vous aurez atteint.
Vous pourriez même décider de faire un « nettoyage des médias sociaux ». Il s’agit d’un comportement similaire à celui d’un régime alimentaire, sauf qu’il s’agit ici de « nourriture pour le cerveau ».
Ce que vous donnez à manger à votre esprit est ce qui façonnera vos pensées, et les médias sociaux sont comme de la malbouffe.
Imaginez que vous ne mangiez que des barres chocolatées et des pizzas extra-fromagères toute la journée, tous les jours. Vous pourriez apprécier la poussée de dopamine au début, mais à la fin de la semaine, votre corps serait détruit et vous seriez à peine capable de bouger confortablement.
C’est exactement ce qui se passe lorsque l’on s’engage trop souvent dans les médias sociaux. Les médias sociaux sont comme un dessert sucré.
Vous êtes en meilleure santé lorsque vous vous restreignez et que vous n’en profitez qu’une fois de temps en temps, avec des portions raisonnables.
Adopter de meilleures habitudes en matière de téléphonie
L’étape suivante et finale est celle où vous commencez à cultiver de meilleures habitudes téléphoniques.
Il existe des moyens d’interagir sainement avec votre téléphone. Et vous devez être strict avec vous-même si vous savez que vous avez des tendances à la dépendance et que vous avez l’habitude de revenir sur votre parole.
Promettez-vous de continuer à prendre au sérieux la dépendance au téléphone, même si vous avez l’impression d’avoir « maîtrisé » le problème.
En réalité, vous ne pourrez jamais maîtriser la dépendance. Personne ne peut le faire s’il parle honnêtement avec lui-même. Vous pouvez seulement devenir conscient de vos déclencheurs et vous familiariser avec les moyens qui vous permettront de rester sur la bonne voie.
Cette prise de conscience vous permettra de remarquer quand vous commencez à retomber dans vos anciennes habitudes et vous incitera à trouver d’autres solutions.
En fin de compte, cette dernière étape est la plus importante car elle guidera vos habitudes et vos comportements bien au-delà de votre engagement initial dans ce processus. Ce sont les habitudes que vous utiliserez dans votre ceinture d’outils mentaux pour le reste de votre vie en ce qui concerne l’utilisation saine de votre téléphone.
Commencez par établir un calendrier des moments où vous pouvez et ne pouvez pas accéder à vos appareils. Désignez ces périodes par l’expression « heure du téléphone ».
Pendant cette période, vous pouvez faire ce que vous voulez. À l’instar d’un bon régime alimentaire, considérez cela comme un contrôle des portions.
Vous pouvez toujours avoir quelque chose que vous aimez, même si ce n’est pas très sain pour vous, à condition de le consommer à petites doses.
Pendant les périodes programmées où vous passez du temps sur un appareil, vous pouvez faire ce que vous voulez. Cela réduira la probabilité que vous vous goinfriez et que vous annuliez tous les efforts que vous avez déployés au départ pour maintenir la discipline.
Réservez un jour par semaine pour ranger votre téléphone
L’une des façons d’entamer le processus de désintoxication est de se réserver un jour par semaine pour ranger son téléphone. Cela peut sembler difficile au départ, mais le vieil adage est vrai : « loin des yeux, loin du cœur ».
Vous devez vous habituer à ne pas être présent et à ne pas avoir accès à votre téléphone. Vous devez aussi accepter de vous sentir mal à l’aise lorsque vous vous éloignez de votre appareil. Alors ajoutez dans votre calendrier un jour sans téléphone dans la semaine.
Nous devons reconnaître à quel point nous devenons anxieux sans nos téléphones. En fait, cette anxiété est plus que probablement la raison pour laquelle vous ressentez le besoin d’être continuellement et compulsivement sur votre téléphone.
Le plus ironique dans cette vérité, c’est que votre dépendance à l’égard de votre appareil est exactement la raison pour laquelle vous vous sentez si anxieux !
Il s’agit d’une dangereuse boucle de rétroaction qui consiste à se sentir mal à l’aise, à se tourner vers un certain comportement pour se soulager, à compter sur le soulagement temporaire que procure une action répétitive, puis à perdre la capacité de se réguler sans ce comportement.
Pour guérir, mettez votre téléphone dans un tiroir, quelque part hors de vue un jour sur sept. Faites-le peut-être un jour où vous n’avez pas besoin de consulter vos courriels au travail ou d’autres activités que vous seriez amené à effectuer pour d’autres personnes.
Faites savoir à vos amis, à votre famille et à vos collègues que vous ne leur répondrez pas en cas d’urgence ce jour-là. Puis trouvez d’autres moyens de vous distraire que d’utiliser votre téléphone toute la journée.