L’une des façons de s’assurer un sommeil nocturne plus réparateur est de mettre en place une routine du coucher qui vous convient.
Voici 8 choses à faire et à ne pas faire à l’heure du coucher, qui vous permettront de mieux dormir la nuit.
1. Arrêtez les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher
Beaucoup de gens aiment regarder des films avant de se coucher, mais la vérité est que s’endormir au son des films et de la technologie est contre-productif lorsqu’il s’agit de bien dormir la nuit.
Alors éteignez vos appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher et concentrez-vous sur des activités silencieuses et peu technologiques à ce moment-là.
2. Créez un environnement calme
Maintenant que vous avez éteint la technologie, il est temps de calmer votre environnement. Ici vous pouvez écouter un peu de musique lente et apaisante en fond sonore deux heures avant de vous coucher.
La musique ne doit pas être énergisante ou vous donner envie de chanter. L’objectif est de créer un environnement calme et apaisant. Vous pouvez aussi écouter des sons de la nature si vous ne pouvez pas encore supporter le silence.
Et quand vous commencez à somnoler, votre environnement doit redevenir calme pour bien dormir. Il faut vraiment tendre vers le silence deux heures avant le coucher.
3. Prendre un bain ou une douche chaude
La plupart des personnes qui travaillent dur aujourd’hui ont tendance à prendre une douche le matin avant le travail. Cela change l’humeur et d’autres facteurs, mais en réalité, prendre un bain avant de se coucher est beaucoup plus bénéfique pour une bonne nuit de sommeil.
Dans de nombreuses cultures, comme au Japon, il est de tradition de prendre un bain chaud avant de se coucher.
Il vous débarrasse de tous les germes, pollens et autres contaminants environnementaux.
En outre, un bain ou une douche chaude peut être très relaxant pour vos muscles et vous aider à bien dormir.
Vous n’êtes pas obligé de vous laver les cheveux pour prendre un bain chaud avant de vous coucher. Vous pouvez toujours le faire le matin si vous préférez.
4. Evitez de consommer de la caféine avant de le coucher pour bien dormir la nuit
La consommation de caféine après 14 heures environ n’aidera pas la plupart des gens à mieux dormir. Évitez-la en permanence si vous le pouvez, mais si vous ne le pouvez pas, évitez-la au moins après 14 heures.
Si vous avez des problèmes d’insomnie, vous devrez peut-être arrêter encore plus tôt.
Essayez d’autres types de boissons qui ne contiennent pas de caféine.
Par exemple, s’il fait froid chez vous, au lieu de siroter un thé chaud, essayez de boire de l’eau chaude citronnée. Vous serez toujours réchauffé, mais vous n’ajouterez rien à votre tube digestif qui rendrait le sommeil plus difficile.
5. Evitez de boire l’alcool avant le coucher pour bien dormir
De même, vous ne devez pas non plus boire d’alcool avant de vous coucher. Essayez de ne consommer aucun type d’alcool après 18 heures, car cela peut perturber votre rythme circadien.
Même si vous pensez que vous dormez mieux grâce à la relaxation, ce n’est pas le cas.
Si vous aimez boire du vin avec votre repas, ce n’est pas grave, mais si vous constatez que vous souffrez d’insomnie, vous devrez peut-être réduire votre consommation d’alcool.
Chacun réagit différemment à l’alcool, mais la plupart des gens tireront profit de l’abandon de l’alcool avant le coucher.
6. Optimisez votre chambre à coucher pour bien dormir la nuit
Transformez votre chambre à coucher en un sanctuaire du sommeil. Achetez le meilleur matelas que vous pouvez vous permettre, ainsi que les meilleurs traitements de fenêtre, draps, oreillers, etc.
Si tout est conçu pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir, vous dormirez davantage.
Alors faites de votre chambre une oasis de sommeil et de détente.
Lorsque vous faites cela, vous remarquerez dès que vous entrerez dans votre chambre, que vous commencerez à vous sentir détendu. Les couleurs de peinture que vous choisissez, la literie que vous choisissez et l’ambiance que vous créez font une grande différence dans la qualité de votre sommeil.
7. Ne mangez pas deux heures avant d’aller dormir
Tout comme l’alcool peut nuire à un bon sommeil, il en va de même pour l’alimentation. Vous ne devez pas vous endormir affamé, mais vous ne devez pas non plus dormir alors que vous êtes encore en train de digérer les aliments.
Pour cela essayez de limiter votre consommation de nourriture au moins deux heures avant le coucher pour éviter d’avoir à vous lever pour aller aux toilettes ou pour d’autres raisons.
Si vous avez faim juste au bout de deux heures, prenez une petite collation riche en protéines, comme une tranche de fromage ou une poignée de noix, afin de ne pas avoir faim pendant que vous essayez de vous endormir.
Mais ne mangez pas plus près de l’heure du coucher que cela.
8. Détendez vous pour améliorer votre sommeil et bien dormir
Organisez votre environnement de manière à ce que les deux dernières heures de la soirée soient consacrées à la relaxation.
C’est à ce moment-là que vous pouvez prendre votre bain de nuit, lire un bon livre en vous pelotonnant dans votre peignoir moelleux, et peut-être même faire un peu de méditation, afin de créer dans votre esprit l’ambiance nécessaire pour vous détendre et vous reposer.
Faites de ces deux dernières heures avant de dormir un moment de détente pour vous et toute votre famille.
Baissez le ton, tamisez l’éclairage, et faites en sorte que tout soit axé sur la
la relaxation.
L’aspect le plus crucial de votre routine nocturne est que vous devez vous assurer qu’elle est axée sur l’essentiel, à savoir dormir profondément la nuit aussi longtemps que possible afin de permettre à votre corps de se régénérer comme il est censé le faire chaque soir.
Je vous souhaite une excellente nuit …