Nous sommes tous confronté à une certaine forme de stress dans notre vie, et il n’est pas toujours facile de trouver un soulagement. Les obligations familiales et professionnelles, les objectifs personnels, les problèmes financiers, tout cela peut sembler interminable.
Mais voici la bonne nouvelle : il existe des moyens simples de gérer efficacement votre niveau de stress afin de rester toujours maître de vous même. Bien sûr, il n’est pas possible d’éviter complètement le stress.
Néanmoins, il existe des moyens pour identifier les déclencheurs et gérer les niveaux de stress qui peuvent vous aider.
Dans cet article spécial, nous allons examiner quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez améliorer votre qualité de vie en apprenant à gérer correctement vos niveaux de stress.
Mieux encore, chaque méthode présentée dans ce guide est basée sur des remèdes et des solutions 100% naturels. Êtes-vous prêt à apprendre enfin comment gérer rapidement et efficacement vos niveaux de stress afin de vivre la vie que vous méritez ?
C’est parti !
Conseil n° 1 pour gérer le stress : soyez actif
Une méthode facile, naturelle et incroyablement puissante pour réduire le stress consiste simplement à mettre un pied devant l’autre et à augmenter son niveau d’activité physique quotidien.
Pour ceux qui passent une bonne partie de leur temps assis derrière un bureau, faire de l’exercice n’est pas toujours une activité pour laquelle on a du temps. Mais c’est un élément important pour remettre votre esprit et votre corps en état, ce qui vous aidera en fin de compte à réduire vos niveaux de stress.
Lorsque vous vous engagez dans un programme d’exercice régulier, vous pouvez vous sentir dépassé. Après tout, nous avons tous une vie extrêmement chargée et il n’est pas toujours facile de trouver le temps de faire de l’exercice.
Cependant, il suffit de 15 à 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine, pour constater une amélioration de votre humeur générale et de votre niveau de stress.
De plus, il existe des moyens simples d’intégrer l’exercice à votre mode de vie actuel, par exemple en achetant un bureau dont la hauteur est réglable afin de pouvoir passer quelques minutes par heure debout pendant que vous travaillez.
Comment gérer le stress grâce à l’exercice :
Pour avoir une idée de l’ampleur de l’amélioration de votre humeur par l’exercice, prenez 10 minutes par jour et marchez ou faites du jogging sur place.
Intégrer l’exercice dans votre vie vous aidera également à réduire votre niveau de stress si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d’autres types de problèmes de santé.
Tout le monde y gagne !
L’exercice contribue à un mode de vie plus sain, ce qui permet de lutter contre l’obésité et d’aider votre corps à donner le meilleur de lui-même.
Vous serez surpris de voir à quel point l’exercice physique de base vous permet d’évacuer le stress, et vous perdrez peut-être aussi du poids !
Que vous soyez un parent avec un emploi à temps plein à l’extérieur de la maison, un étudiant qui est constamment entouré de colocataires ou que vous viviez simplement un style de vie trépidant et sous pression, tout le monde a besoin de temps pour soi.
Mettez des écouteurs et écoutez votre podcast préféré, ou laissez-les à la maison et entraînez-vous en toute tranquillité.
Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre stress disparaîtra, simplement en vous donnant l’occasion de vous ressourcer.
Entre la libération d’endorphines, l’évasion et un changement de mode de vie sain, vous constaterez que l’exercice est un moyen naturel de soulager le stress dont tout le monde peut bénéficier.
Faites-en l’essai !
Conseil n° 2 : limitez les bruits entrants
L’accès à Internet a beaucoup apporté à notre monde : commodité, réseaux sociaux, possibilité de travailler de n’importe où. Mais il s’accompagne d’une quantité extraordinaire de stress.
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes assis pour regarder votre émission de télévision préférée. Vous étiez probablement distrait par votre appareil mobile, ce qui signifie que vous n’avez probablement pas absorbé tout ce que vous avez regardé.
Et ce n’est pas de votre faute.
Nous sommes devenus presque insensibles au bruit des notifications sur nos téléphones et tablettes, aux e-mails entrants, aux alertes et à une myriade d’autres signaux en ligne qui attirent notre attention dans une centaine de directions différentes.
Si vous travaillez en ligne, le bruit incessant qui vous parvient peut vous submerger et vous stresser. Vous vous sentez obligé de répondre rapidement aux clients.
Ou peut-être essayez-vous de gérer plusieurs entreprises différentes à la fois et devez constamment recentrer votre attention parce qu’il y a trop de choses qui se passent en même temps.
Il est important d’apprendre à couper le bruit, à vous déconnecter et à recharger vos batteries mentales et émotionnelles.
Non seulement cela vous aidera à gérer les niveaux de stress en vous accordant un « temps mort » mental, mais en fin de compte, le temps d’arrêt stimulera les niveaux de créativité et vous aidera à gérer votre entreprise plus efficacement !
Le moment le plus important pour se déconnecter d’Internet est toutefois juste avant d’aller se coucher.
Conseil n°3 : dormez suffisamment
Une autre façon naturelle de réduire le stress est de veiller à dormir suffisamment, mais pas trop. Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment à la fin de la journée, notre corps peut se crisper, ce qui entraîne irritabilité et dépression.
Et lorsque nous sommes irritables ou déprimés, nous sommes stressés.
D’un autre côté, cela ne signifie pas que vous devez dormir pendant une période incroyablement longue.
Si vous dormez plus longtemps que ce dont votre corps a réellement besoin, vous risquez de devenir léthargique et apathique.
Le fait de trop dormir peut vous rendre tout aussi irritable et stressé que le manque de sommeil.
Pour déterminer la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, il est important d’établir un horaire de sommeil régulier, même pendant vos jours de congé.
Cela obligera votre cerveau à se mettre en mode veille à la même heure chaque soir, indépendamment de ce que vous avez prévu pour le lendemain.
Une fois que vous aurez fait ce changement et rattrapé votre sommeil, vous constaterez que vous êtes moins stressé et, en général, beaucoup plus heureux.
Pour établir un rythme de sommeil régulier, il vous suffit de faire quelques petites choses chaque jour. Tout d’abord, vous devez éviter de faire des activités énergétiques 2 à 3 heures avant l’heure prévue pour le coucher.
Vous pouvez également aller plus loin en prenant un bain chaud. Envisagez d’en prendre un avec des huiles essentielles une heure ou deux avant le coucher.
Une bonne nuit de sommeil est un moyen simple et naturel d’éviter le stress !
Conseil n° 4 : réduisez votre consommation de caféine pour gérer le stress
De nombreux adultes s’avouent accros à la caféine, et des études montrent aujourd’hui que le café a des effets bénéfiques sur la santé. Mais comme pour tout dans la vie, la modération est la clé.
Pour certaines personnes, la caféine n’est pas du tout une bonne idée. Chacun a un seuil de caféine différent, n’est-ce pas ?
Certaines personnes peuvent en consommer beaucoup, d’autres un peu, et d’autres pas du tout. Tout dépend de la chimie générale de votre corps.
En réalité, réduire sa consommation de caféine, que ce soit sous la forme de café ou d’autres boissons à forte teneur en caféine, est un moyen naturel de réduire et de soulager le stress.
Mais si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine, il est important de le faire avec modération. La caféine peut créer une dépendance et un sevrage brutal peut entraîner des symptômes de sevrage.
Pour cela essayez de réduire votre consommation d’une seule tasse par jour et voyez comment vous vous sentez. En fonction du résultat, continuez jusqu’à ce que vous trouviez votre seuil.
Qui sait, vous découvrirez peut-être que vous n’avez pas du tout besoin de caféine !
Conseil n° 5 : donnez-vous la priorité
Nous sommes si nombreux à avoir peur de dire non lorsque les gens nous demandent de l’aide, des conseils ou du soutien. Et le fait de ne pas se demander si dire « oui » est bon pour nous peut facilement conduire à des niveaux de stress incroyablement élevés.
Êtes-vous une personne qui accepte souvent plus que ce qu’elle peut gérer ?
Êtes-vous une personne qui dit « oui » ?
Êtes-vous épuisé émotionnellement et mentalement parce que vous donnez tellement de vous-même aux autres ?
Êtes-vous aux prises avec des relations toxiques qui n’ajoutent ni valeur ni bonheur à votre vie ?
Les personnes qui disent OUI ne veulent pas rater une opportunité et s’engagent dans le plus grand nombre de tâches ou de projets possible.
Elles ont peur de se laisser distancer par la concurrence, alors elles acceptent toutes les stratégies de marketing ou les nouveaux cours qui apparaissent en ligne et qui prétendent les aider à améliorer leurs compétences professionnelles.
Si vous vous trouvez dans cette situation, prenez du recul et examinez votre charge de travail.
Demandez-vous ce que vous pouvez faire dans un délai raisonnable, puis discutez-en avec votre supérieur, votre partenaire commercial – ou tout simplement avec vous-même !
Classez par ordre de priorité les tâches ménagères qui doivent être effectuées, les factures qui doivent être payées immédiatement et sachez dire non.
Si quelqu’un d’autre vous demande de l’aide, il y a de fortes chances qu’il comprenne ce que signifie avoir trop de choses à faire.
Conseil n° 6 : mettez fin à la procrastination
Remettre des tâches à la dernière minute peut ajouter un stress énorme à votre vie, surtout s’il s’agit de tâches importantes avec une échéance précise.
S’il est souvent difficile de faire les choses en temps voulu, ce n’est pas impossible avec une routine régulière.
Quelles que soient les tâches que vous devez accomplir, il est important de les noter sur une liste de tâches ou d’utiliser un gestionnaire de projet en ligne pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Cette liste peut concerner votre vie personnelle ou professionnelle, ou vous pouvez même avoir des listes distinctes pour les deux.
N’oubliez pas d’indiquer les dates d’échéance. Et assurez vous de programmer les tâches les unes après les autres, en laissant des tranches de temps entre chacune d’elles.
Il est important de nourrir votre âme tout au long de la journée, car c’est un moyen facile et naturel d’évacuer le stress. Par exemple, si vous êtes responsable de plusieurs projets dans votre travail, donnez la priorité à celui dont l’échéance est la plus proche et placez-le en haut de votre liste de choses à faire.
Il en va de même pour les tâches ménagères. Si vous vous sentez dépassé par tout ce qui doit être nettoyé et organisé dans votre maison, créez une liste de tâches ou téléchargez un document imprimable qui vous permettra de suivre facilement vos objectifs.
Cela vous aidera à suivre les progrès accomplis pour ne pas vous sentir dépassé.
Conseil n° 7 pour gérer le stress : réduisez votre consommation de glucides
Une alimentation pleine d’aliments transformés peut augmenter le niveau de stress de notre organisme.
À moins que vous ne transformiez immédiatement tous ces glucides en carburant, par exemple pour une séance d’entraînement, ils peuvent facilement se transformer en insuline et causer des ravages dans notre système.
Par conséquent, si votre régime alimentaire est assez riche en céréales et en sucre, envisagez de réduire cette consommation et voyez dans quelle mesure cela améliore votre niveau de stress.
Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous vous sentez nettement moins léthargique.
Pensez simplement à la dernière fois où vous avez mangé une généreuse portion de pain et à ce que vous avez ressenti immédiatement après.
Alors si vous cherchez un moyen naturel de soulager le stress, essayez de réduire lentement votre consommation de glucides :
– Éliminez les aliments sucrés et transformés.
– Utilisez de la laitue à la place du pain pour vos sandwichs.
– Remplacez votre bagel du matin par une omelette de blanc d’œuf pleine de légumes.
– Achetez des petits pains et des substituts de pain céto.
– Remplacez les boissons sucrées par des substituts diététiques.
Ce ne sont que quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez facilement réduire les glucides pour un mode de vie plus sain.
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas nécessaire de se surmener pour gérer le stress, mais il faut être très attentif à vos déclencheurs et faire un effort constant et conscient pour réduire votre niveau de stress autant que possible avant qu’il ne vous rattrape.
Je vous suggère de faire un changement à la fois et de vous y tenir pendant une semaine environ. Une fois que ce changement est devenu une habitude, passez à autre chose, si nécessaire.
Incorporez les idées à votre style de vie jusqu’à ce que vous ayez le mélange parfait d’outils de réduction du stress.
Et n’oubliez pas de toujours réserver du temps dans votre journée pour nourrir votre âme, car cela vous permettra d’éloigner le stress !
À une vie sans stress