Nous avons tous appris que l’être humain est un « animal social » et personne ne doute de cela. En fait, la socialisation est l’une des lignes directrices pour se sentir bien, être plus heureux et éviter la maladie.
Cependant, comme toujours, il y a un mais : la dépendance excessive. Un attachement excessif peut causer des problèmes et beaucoup de souffrance, et pas seulement pour nous, mais aussi pour la personne avec qui nous entretenons une relation.
Plusieurs personnes sont dépendantes
Pour plusieurs, la plus grande source de bonheur est généralement les autres. Par exemple, de nombreux voyageurs disent que voir le plus beau coin du monde sans pouvoir le partager n’est pas aussi gratifiant que de le voir avec quelqu’un d’autre.
Nous sommes très dépendants les uns des autres, et les réseaux sociaux doivent sûrement une grande partie de leur succès à cela.
Ce besoin des autres est si fort qu’il peut même affecter notre corps. De plus, les meilleurs moments de notre vie sont généralement liés à des situations interpersonnelles, tout comme les moments où nous avons le plus souffert.
Qu’est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance émotionnelle survient lorsque vous n’êtes pas entièrement responsable de vos sentiments et que votre estime de soi et votre bien-être dépendent des autres, généralement de votre partenaire.
La dépendance affective est une addiction, un besoin excessif de l’autre, qui conduit à renoncer à la liberté personnelle pour s’engager sur une voie qui mène au bonheur illusoire.
A sa base se trouve un schéma de besoins affectifs non satisfaits que la personne tente de couvrir en établissant une relation de dépendance affective. En conséquence, la personne émotionnellement dépendante place sa relation avec l’autre au-dessus de tout, y compris lui-même.
Cette personne ne veut pas que quoi que ce soit vienne entraver sa relation, alors elle abandonne progressivement ses hobbies et ses activités quotidiennes, afin de passer de plus en plus de temps avec l’autre, jusqu’à devenir pratiquement son ombre.
La personne qui souffre d’une dépendance affective recherche aussi la sécurité qui lui manque chez l’autre. Par exemple, dans la relation avec votre partenaire, il est probable que vous exerciez un contrôle excessif et que vous n’acceptiez pas de bon gré qu’il se fasse de nouveaux amis ou qu’il mène des activités sans vous, car vous exigez toute l’attention pour vous.
Au fond, vous avez peur que ces activités l’éloignent de vous, vous avez besoin de sa présence pour vous sentir bien.
Comment vaincre la dépendance émotionnelle
La dépendance émotionnelle peut affecter différents aspects de notre vie, y compris nos relations avec notre partenaire, nos amitiés, notre famille et même nos interactions avec nos animaux de compagnie.
Voici quelques clés pour éviter la dépendance affective dans chacun de ces contextes.
Dépendance affective en couple
Il existe différents types de dépendance affective dans le couple qui peuvent avoir un impact négatif sur ces relations à deux.
Par exemple, la dépendance psychologique dans laquelle l’un des membres dépend de l’autre pour son bien-être mental et ressent une gêne lorsqu’il est seul ou lorsque son partenaire est absent ; ou la dépendance économique, dans laquelle la personne n’a pas la capacité ou la confiance pour subvenir à ses besoins financiers.
Lorsqu’il s’agit d’éviter une dépendance affective vis-à-vis d’un partenaire, vous devez fixer des limites saines et encourager l’indépendance affective de chacun.
Cela implique que chaque membre du couple a la capacité de maintenir sa propre identité, son autonomie et son bien-être émotionnel, sans dépendre de l’autre pour satisfaire ses besoins affectifs.
Voici quelques conseils pour vaincre la dépendance affective en couple :
Établissez des limites saines – Communiquez vos besoins et vos attentes de manière claire et respectueuse. Apprenez à dire « non » quand c’est nécessaire et priorisez votre bien-être émotionnel et votre autonomie.
Favorisez l’indépendance – Cultivez vos propres passe-temps, intérêts et objectifs personnels. Maintenez votre propre identité et évitez de vous perdre dans la relation.
Pour cela, recherchez un équilibre entre le temps que vous passez ensemble et le temps que vous passez avec vous-même.
Misez sur une bonne estime de soi – une bonne estime de soi est cruciale pour éviter un attachement émotionnel excessif dans les relations.
Travaillez à renforcer votre estime de soi et à développer un sentiment de valeur personnelle indépendamment de l’approbation de votre partenaire.
Reconnaissez vos propres réalisations et capacités, et ne vous rabaissez pas et ne vous sous-estimez pas dans la relation.
Dépendance émotionnelle vis-à-vis des amis
Les amitiés jouent un rôle important dans nos vies et c’est essentiel de maintenir des relations équilibrées et saines.
Nous pouvons mettre en place des stratégies pour éviter la dépendance émotionnelle vis-à-vis des amis, comme cultiver des relations basées sur la réciprocité ou diversifier notre cercle social pour éviter d’être émotionnellement dépendant d’une seule personne.
Cultivez des relations équilibrées – Recherchez des amitiés basées sur la réciprocité et le respect mutuel. Et évitez les relations où vous avez l’impression de toujours donner plus que vous ne prenez et maintenez un équilibre sain dans vos interactions.
Diversifiez votre cercle social – élargissez votre réseau d’amis pour ne pas dépendre émotionnellement d’une seule personne.
Connectez-vous avec différents groupes et participez à des activités qui vous intéressent. Cela vous permettra d’avoir une variété de relations et d’éviter la dépendance émotionnelle à l’amitié.
Dépendance affective familiale
La dynamique familiale peut aussi amener une dépendance affective des parents envers les enfants et une dépendance affective envers la fratrie. Par exemple, à travers la recherche constante de validation ou la satisfaction des besoins des membres de la famille.
Voici quelques clés pour éviter la dépendance affective familiale :
Fixez des limites et favoriser l’autonomie personnelle : Fixez des limites claires permettant à chacun de se développer de manière autonome. Évitez aussi la surprotection et laissez l’enfant adulte prendre des décisions et assumer ses propres responsabilités.
Cultivez des relations équilibrées et solidaires – Si vous êtes une mère, recherchez une relation d’attachement émotionnel mère-fils ou un lien mère-fille basé sur le soutien et la compréhension mutuels. Encouragez la communication ouverte, l’empathie et le respect pour éviter la dépendance émotionnelle de la famille.
Rappelez-vous que chaque personne et chaque famille sont uniques et que la dynamique peut varier. L’objectif est de construire des relations basées sur le respect, l’autonomie et l’entraide.
Si vous pensez que la dépendance émotionnelle est un défi pour vous, n’hésitez pas à rechercher un soutien professionnel pour explorer des stratégies personnalisées et établir des relations plus saines.
Conclusion
En plus de ces conseils pour surmonter la dépendance émotionnelle, vous pouvez également mettre en place des activités qui vous aideront à renforcer votre estime de soi et votre confiance.
Par exemple, un des exercices pour vaincre la dépendance émotionnelle consiste à créer une liste d’affirmations positives sur vous-même et à les répéter quotidiennement.
Vous pouvez également vous entraîner à identifier vos limites personnelles et à les réciter clairement et avec assurance à d’autres personnes, comme vos amis ou votre famille.
Pensez aussi à donner la priorité à votre bien-être physique, mental et émotionnel. Prenez soin de vous en mangeant sainement, en faisant régulièrement de l’exercice, en vous reposant suffisamment et en faisant des activités qui vous procurent plaisir et détente.
Plus vous prendrez soin de vous, plus vous trouverez de force et d’équilibre dans votre vie.
Cependant, rappelez-vous que chaque personne est unique et surmonter la dépendance émotionnelle peut être plus ou moins complexe selon la gravité du problème et les caractéristiques individuelles.
L’important est d’être patient avec vous-même et de demander l’aide d’un professionnel si nécessaire.