Gérer les émotions négatives peut être un défi, surtout si celles-ci deviennent de plus en plus fréquentes !
En apprenant à gérer vos états émotionnels, vous pouvez gagner en contrôle et en clarté sur votre esprit et votre vie.
Alors voici un guide complet pour gérer les émotions négatives, pour apprendre à reconnaître et à rejeter les sentiments désagréables, ainsi que des conseils et astuces pratiques pour les surmonter.
La Tyrannie du « Bonheur » :
Nous vivons dans une société dans laquelle il semble que l’état idéal soit « d’être heureux », de tout voir de manière positive.
La tristesse est niée, la colère est jugée ou la peur est voulue éliminée.
Pourtant ce sont des émotions de base, elles sont dans nos gènes. Absolument tous les êtres humains les ressentent (et beaucoup d’animaux aussi) et elles ont une fonction.
Les réseaux sociaux, les gourous du développement personnel et la publicité nous vendent une idée artificielle du bonheur. On nous parle beaucoup du « contrôle » des émotions et de la pensée positive, on nous dit qu’il faut se libérer de la tristesse, de la peur et des angoisses pour vivre dans un monde « happy-flower » dans lequel tout est positif, où on est toujours détendu et la vie est merveilleuse.
Alors quand nous nous sentons mal, nous pensons que c’est de notre faute, que nous ne savons pas comment gérer nos émotions pour être bien, que nous DEVONS toujours être bien.
Mais au bout du compte, les émotions négatives sont-elles vraiment si mauvaises ? doit-on s’en débarrasser ? comment les gérer ?
Les émotions négatives sont-elles si négatives ?
Joie, surprise, colère, tristesse, peur, dégoût sont les émotions de base que ressent tout être humain.
Ce sont les six émotions de base mais certaines d’entre elles comme la tristesse, la peur et la colère ont été catégorisées d’émotions négatives pour plusieurs raisons.
Mais en catégorisant une émotion comme négative, on peut attribuer que ladite émotion est « mauvaise », donc qu’il faut l’éviter. Mais je ne suis pas d’accord avec ce point de vue car les émotions ont un but, si elles apparaissent c’est pour nous dire quelque chose.
Par exemple :
La peur cherche à nous protéger d’éventuels dommages, elle nous en prévient.
Mais parfois, si cette peur persiste et prend un poids excessif, elle peut finir par nous paralyser, nous bloquer.
D’un autre côté, la colère est une réaction à la frustration, quelque chose qui nous blesse ou nous gêne : elle nous prépare à « l’attaque » et nous avertit que nous nous sentons frustrés ou attaqués.
Le problème est de la laisser faire, de la supporter, de la réprimer, d’en profiter et de la nourrir, car cela se transforme en rancunes et en blocages qui ne nous permettent pas d’avancer.
La tristesse, quant à elle, se manifeste aussi face à la frustration, un sentiment de perte ou d’impuissance.
Souvent on a envie de se distraire, de faire les choses pour être dans un meilleur état. Pourtant il n’y a pas de meilleur moyen de prolonger la tristesse qu’en essayant de ne pas être triste.
Dans la mesure où les émotions ne sont pas « mauvaises » en elles-mêmes, le problème réside généralement dans comment nous les traitons : si nous voulons les « éviter » ou les réprimer, c’est là que des problèmes peuvent survenir.
Comment gérer ses émotions négatives ?
Pour commencer, vous ne devez pas les « gérez » en cherchant à les soumettre à votre volonté, écoutez-les et acceptez-les plutôt.
Parfois, nous essayons de compenser nos sentiments négatifs en essayant de nous concentrer sur le positif. Comme si un jour d’hiver où il fait excessivement froid on umprimait une photo du soleil sur la fenêtre et on voulait y croire.
Chercher toujours à voir les choses de manière positive peut devenir contreproductif. Être optimiste c’est bien, mais il ne s’agit pas d’être naïf, de forcer, mais de tout voir avec équilibre : le bon comme le mauvais.
Vous devez vivre détendu et équilibré. Ce cela demande de voir les choses dans leur juste perspective, le bon comme le mauvais.
Pour revenir aux émotions, la chose fondamentale et principale est de les reconnaître : reconnaître l’émotion et l’accepter. Suis-je triste ? En colère ? Envieux ? Effrayé ?) Il ne faut pas essayer de « ne plus l’être », mais commencer par l’accepter et prendre conscience de la cause de cela.
Par exemple, si un enfant casse son jouet préféré et pleure, la chose la plus fréquente est qu’on lui dise : « ne t’inquiète pas, je t’en achèterai un autre, ne pleure pas… » au lieu de « Wow, je sais que tu as aimé beaucoup ce jouet, c’est normal » que tu sois si triste, quel dommage !«
Une fois que vous avez cette nouvelle manière de penser, voici quelques conseils simples pour gérer vos émotions négatives à l’avenir :
Identifiez vos pensées et émotions négatives
La première étape pour apprendre à gérer vos émotions négatives est de comprendre ce qui les provoque en premier lieu.
Commencez par identifier et nommer les pensées et les sentiments particuliers qui vous causent des difficultés dans votre vie.
Vous pouvez tenir un journal pour noter et nommer les émotions qui se manifestent. Cela vous aidera à clarifier ce que vous ressentez, afin que vous puissiez prendre des mesures positives pour résoudre et accepter votre problème.
Rappelez-vous que les sentiments sont temporaires.
L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit lorsque vous faites face à des émotions négatives est que vos sentiments ne sont que temporaires.
Rappelez-vous qu’il est normal d’éprouver et d’accueillir une vaste gamme d’émotions, y compris la douleur et le chagrin.
Reconnaître ce fait vous aidera à prendre du recul par rapport aux situations difficiles, ce qui vous permettra de réfléchir durablement aux solutions et aux orientations possibles pour votre vie.
Pratiquer l’autocompassion et les techniques de pleine conscience
L’un des meilleurs moyens de gérer les émotions négatives est de prendre régulièrement soin de soi et de se montrer compatissant.
Par exemple, vous pouvez prendre chaque jour 10 minutes pour pratiquer des activités de pleine conscience, comme le yoga, des exercices de respiration, la lecture d’un livre ou simplement fermer les yeux et réfléchir en silence.
Une autre technique utile consiste à vous réserver régulièrement du temps pour vous, en permettant à votre esprit et à vos émotions d’être simplement présents au lieu de devoir « faire » quelque chose en permanence.
Permettez-vous de ressentir l’émotion et d’en tirer des leçons
Comme dit plus haut, les émotions négatives peuvent être accablantes, mais apprendre à les accepter et à les gérer peut vous aider à mieux vous connaître et à mieux comprendre le monde qui vous entoure.
Alors permettez-vous de ressentir votre émotion sans jugement. Observez-la, prenez note de ce qu’elle vous apprend.
Essayez peut-être de vous demander pourquoi vous ressentez cette émotion, d’où elle vient et quelle action doit être entreprise, le cas échéant.
Cela peut vous aider à mieux comprendre comment gérer des émotions similaires à l’avenir. En fin de compte, certaines émotions dites négatives sont saines pour notre développement et notre croissance et, en les reconnaissant, nous avons la possibilité de mieux nous développer en tant qu’individus.
Faites de l’exercice, dessinez ou écoutez de la musique pour vous distraire
L’une des meilleures façons de gérer les émotions négatives est de se distraire. Essayer des activités de distraction comme l’exercice, le dessin ou même écouter de la musique peut aider à changer les idées et à traiter les choses de manière plus saine.
L’exercice peut avoir un effet incroyablement positif sur notre humeur, car il nous fait libérer des endorphines, des hormones qui ont un impact direct sur la façon dont nous nous percevons et percevons les autres.
De même, le dessin ou le coloriage peut avoir un effet incroyablement apaisant en raison de sa nature répétitive.
Un autre exercice qui ne manque jamais d’intérêt est l’écoute ou la lecture de musique, qui permet de puiser dans notre côté créatif tout en servant de distraction utile aux émotions négatives.
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