Dans cet article vous allez découvrir les meilleurs conseils pour déstreser rapidement, peu importe le lieu et la situation.
Comment contrôler le stress au quotidien ?
Il existe trois grandes approches pour gérer le stress.
La première est l’approche axée sur l’action. Dans cette méthode, les problèmes à l’origine du stress sont identifiés et des changements nécessaires sont apportés pour une vie sans stress.
La prochaine approche est émotionnellement orientée, et dans celle-ci, la personne surmonte le stress en donnant une couleur différente à l’expérience qui a causé le stress. La situation qui provoque le stress est vue de manière humoristique ou sous un angle différent.
La troisième voie est l’approche axée sur l’acceptation. Cette approche vise à survivre au stress causé par un problème dans le passé. Le premier conseil en matière de gestion du stress est de comprendre la cause profonde de votre stress. Personne ne comprend mieux votre problème que vous.
Quelques minutes passées à reconnaître vos véritables sentiments peuvent complètement changer la situation. Pendant ce processus, identifiez ce qui a déclenché le stress. Si quelqu’un de proche est à vos côtés, partagez-le avec cette personne.
Les 7 conseils pour déstresser :
Voici les meilleurs conseils pour déstresser :
Ne restez pas là à ne rien faire. Bougez !
Selon de nombreux psychologues, le mouvement crée l’émotion. En général lorsqu’o est inactif, il est plus facile de devenir déprimé.
Votre rythme cardiaque ralentit, moins d’oxygène atteint votre cerveau, et vous êtes affalé quelque part dans une chaise, bloquant l’air d’atteindre vos poumons.
Je vous mets au défi en ce moment, peu importe comment vous vous sentez, de vous lever et de marcher rapidement.
Peut-être que vous voudriez aller dans une pièce vide et sauter un peu. Cela peut sembler ridicule, mais les résultats parlent d’eux-mêmes. Essayez-le maintenant pendant quelques minutes. Ça fonctionne comme par magie.
L’exercice est également un excellent moyen de réduire le stress. Les personnes atteintes de troubles anxieux pourraient craindre que l’exercice aérobie puisse déclencher une crise de panique.
Dormez suffisamment
Le sommeil est plus important que la nourriture ! Cela peut sembler un peu étrange au début, mais c’est la vérité.
Six heures de sommeil par nuit sont plus importantes que trois repas par jour, car sans sommeil, vous ne pouvez même plus penser correctement.
Bien sûr, penser avec l’estomac vide est aussi difficile, mais si vous dormez moins de six heures, vous ne pourrez penser à rien d’autre qu’à tomber dans le coma toutes les 2-3 secondes.
C’est pourquoi vous devez viser les huit heures d’or de sommeil chaque nuit, ou du moins viser six bonnes heures pour vous assurer que votre esprit est reposé et prêt à l’action.
Vous ne devez absolument pas, et je le répète, en aucune circonstance, perturber votre rythme de sommeil. Si vous vous couchez fréquemment à 4-5 heures du matin et que vous devez vous réveiller à 8 heures, commencez par changer cette mauvaise habitude immédiatement, car ce n’est en aucun cas une bonne façon de gérer le stress.
Menez une Vie Active
Ceci rejoint le premier point mentionné. Être actif a toujours été un bon moyen de maintenir une perspective positive sur la vie.
Il est un fait connu que plus on est actif, moins on est stressé et plus on est heureux, car vous ne passez plus votre temps à vous inquiéter de choses de votre vie. Vous vous concentrez sur ce qui est devant vous, sur ce qui compte vraiment, ce qui finit par être un très bon moyen d’éviter le stress dans son ensemble.
Donc, si vous voulez vous assurer d’être le moins stressé possible la plupart du temps, tout ce dont vous avez besoin, c’est de garder ce sang qui pompe et cette adrénaline en hausse. Faites des séances de jogging matinales, allez à la salle de sport et dégustez une bouteille d’eau fraîche après avoir fait de l’exercice pendant une bonne heure environ.
Chaque petit effort compte, et c’est un fait.
Parlez avec Quelqu’un
C’est l’une des méthodes les plus efficaces pour faire face à l’accumulation de stress. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un psychologue, cela n’a aucune importance.
La seule chose qui importe, c’est que vous connaissiez quelqu’un qui écoutera tous vos problèmes et vous offrira une épaule sur laquelle vous appuyer en cas de besoin.
Peu importe qui vous êtes ou quel genre de personne vous pensez être, tous les humains finissent par avoir besoin d’un coup de pouce. Cela n’a rien à voir avec la préservation de votre image ou le renforcement de l’ego, c’est une nécessité.
Oubliez d’être « l’homme ou la femme cool qui n’a pas besoin d’aide » pendant un moment et pensez à votre santé mentale pour une fois. Prenez votre téléphone et envoyez un message à une personne de votre entourage pour planifier un rendez-vous, invitez quelqu’un à manger pour discuter, les possibilités de rencontrer les autres pour parler sont énormes. Alors faites le pas.
Passez du Temps dans la Nature
La nature est toujours très relaxante, c’est pourquoi c’est un moyen parfait de passer vos vacances. Vous n’avez même pas besoin de compagnie la plupart du temps, car être seul dans les bois, entouré de rien d’autre que des arbres et des nombreux sons de la faune (espérons-le, pas des animaux dangereux) vivant dans cet écosystème peut être extrêmement apaisant.
Mais partir en voyage avec des amis dans une forêt locale est toujours amusant, surtout si vous êtes prêt à renoncer à la technologie dans son ensemble, alors pourquoi ne pas essayer ?
Cela vous aidera à clarifier votre esprit, à déstresser et à soulager le stress que vous auriez pu accumuler au cours de la semaine.
Il peut être difficile au début de simplement jeter tous les appareils électroniques que vous avez sur vous, mais croyez-moi quand nous vous disons que cela en vaut la peine.
Adoptez un animal de compagnie
Avoir un animal de compagnie, que ce soit un chien, un chat ou tout autre compagnon à quatre pattes, peut apporter une incroyable source de réconfort et de soulagement du stress dans nos vies trépidantes.
Ces fidèles amis à fourrure ne sont pas seulement des animaux, mais ils deviennent rapidement des membres à part entière de la famille, et leur présence peut avoir des effets bénéfiques profonds sur notre bien-être émotionnel.
L’un des principaux avantages de posséder un animal de compagnie est la connexion émotionnelle qu’ils offrent. La recherche a montré que le simple fait de caresser un chien ou de câliner un chat peut libérer des endorphines, les hormones du bonheur, qui aident à réduire le stress et à induire un sentiment de calme.
Ces moments de tendresse créent un lien unique entre le propriétaire et son animal, offrant un soutien inconditionnel qui se traduit par un soulagement du stress et de l’isolement.
Les animaux de compagnie nous encouragent également à vivre dans le moment présent. Ils n’ont pas de soucis concernant le passé ou le futur, ils vivent dans l’instant. Le simple fait de jouer avec un chien qui court joyeusement après une balle ou d’observer un chat qui s’amuse avec un jouet peut nous aider à nous détacher de nos pensées stressantes et à nous concentrer sur le présent.
De plus, promener un chien dans le quartier ou aller dans un parc pour chiens crée des occasions de rencontrer d’autres propriétaires d’animaux et de partager des expériences. Les animaux sont également de formidables sujets de conversation, ce qui peut faciliter les interactions sociales et aider à réduire l’isolement.
Fuyez la négativité des autres
Par là, j’entends que les personnes négatives peuvent être une source de stress considérable.
La négativité engendre le stress et certaines personnes ne savent que se plaindre. Vous pouvez envisager cela de deux manières.
D’abord, elles vous perçoivent comme une personne positive et pleine d’entrain, espérant que vous puissiez les remonter. Sinon, elles sont simplement négatives et ne peuvent se sentir mieux que si leur entourage est également négatif. Ne vous laissez pas entraîner par leur comportement décourageant.
Reconnaissez que ces personnes sont elles-mêmes stressées, puis limitez vos contacts avec elles. Vous pouvez essayer d’agir en tant que « docteur du stress » et leur apprendre à mieux gérer leur stress, mais soyez conscient que cela pourrait contribuer davantage à votre propre stress, donc prenez vos distances.
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