Nous cherchons tous à devenir plus productifs, mais les routines productives sont difficiles à construire.
De même, nous avons tous une fois vécu ces journées où la motivation semble être une force insaisissable.
Les motivateurs externes—comme les échéances, les récompenses, ou même la pression des autres—peuvent parfois nous pousser à accomplir des tâches.
Mais qu’en est-il lorsque ces motivateurs externes sont absents ?
Comment trouvons-nous la motivation en nous-mêmes pour créer et maintenir des routines productives ?
La clé réside dans la motivation interne.
Comprendre la Motivation Interne
La motivation interne, également appelée motivation intrinsèque, provient de l’intérieur. C’est l’élan qui nous pousse à nous engager dans une activité parce qu’elle est intrinsèquement agréable ou satisfaisante, plutôt que pour une conséquence extérieure.
Par exemple, vous pourriez aimer apprendre de nouvelles compétences simplement parce que le processus est gratifiant, non pas parce que cela vous vaudra une promotion.
Ce type de motivation est puissant car il se soutient lui-même.
Lorsque nous sommes intrinsèquement motivés, nous sommes plus susceptibles de persévérer face aux défis, de trouver de la joie dans nos efforts et d’atteindre un sentiment de satisfaction.
La motivation externe
Lorsque vous êtes motivé extérieurement à changer, les éléments qui conduisent à ce changement sont hors de vous et, par conséquent, hors de votre contrôle.
Mais si vous essayez de construire des routines pour gagner du temps ou vous améliorer, la motivation pourrait être similaire.
Peut-être que votre partenaire vous harcèle pour être en meilleure santé, alors vous essayez de créer une routine de remise en forme. Ou peut-être que votre patron a mentionné que vous n’êtes pas aussi productif que vous devriez l’être, alors vous essayez de vous organiser au travail.
Si telles sont vos motivations, vos efforts ne fonctionneront probablement pas.
Vous allez commencer. Mais quand les choses deviennent difficiles, vous abandonnerez.
Et les choses deviennent toujours difficiles avant de devenir faciles.
Les facteurs externes changent, vous ne pouvez pas les contrôler et essayer de les suivre s’avère inutile au fil du temps.
Mais lorsque vous êtes motivé intérieurement, vous êtes animé par le désir de vous améliorer.
Vous n’êtes responsable que devant vous, ce qui signifie que vous contrôlez les variables qui décident de votre réussite ou de votre échec. Lorsque ces facteurs jouent en votre faveur, il y a de fortes chances que vous apportiez un changement durable.
Motivation interne vs Motivation externe :
Les motivations internes créent des routines durables
Ce qui est plus intéressant : les motivations externes qui vous animent sont souvent mieux satisfaites lorsque vous les ignorez et que vous vous concentrez sur la recherche de vos motivations internes et que vous agissez en conséquence.
Supposons que votre patron vous dit que vous ne contribuez pas suffisamment aux séances de brainstorming de votre équipe. Vous êtes trop silencieux et cela vous empêchera d’obtenir une promotion.
Si plaire à votre patron et être promu sont vos principales motivations pour vous améliorer, vous allez avoir du mal.
Vous prendrez en compte les commentaires et essayerez de prendre la parole lors des réunions d’équipe.
Mais cela ne vous semblera pas naturel et vous ne vous exprimerez pas bien.
C’est la folie de la motivation externe. Vous permettez à quelqu’un d’autre de déterminer ce qui est bon pour vous et de prendre des mesures pour y remédier à sa place. Ce n’est pas durable.
Mais et si vous preniez en compte ces commentaires et regardiez un peu plus en profondeur ?
Peut-être avez-vous un réel désir d’être influent et les retours de votre patron vous montrent que vous ne mobilisez pas votre équipe comme vous pourriez le faire.
Cette ligne de pensée, centrée sur une motivation interne, vous mènera à différentes solutions au même problème.
Peut-être que vous consacrerez plus de temps à avoir des conversations en tête-à-tête avec vos coéquipiers ou à établir une routine consistant à contacter vos collègues par courrier électronique ou par chat pour discuter des idées au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Ces routines seront durables parce que vous les avez construites à partir du désir de vous faire plaisir plutôt que de faire plaisir à quelqu’un d’autre.
Et, en fin de compte, votre patron et vos collègues obtiendront également ce dont ils ont besoin.
Comment développer sa motivation interne :
L’un des moyens les plus efficaces de cultiver la motivation interne est de relier vos routines à un but plus profond.
Cela signifie comprendre pourquoi quelque chose est important pour vous sur un plan personnel. Demandez-vous :
Quelles sont mes valeurs fondamentales ?
En quoi cette activité s’aligne-t-elle avec mes objectifs à long terme ?
Quelle croissance personnelle ou satisfaction puis-je tirer de cette routine ?
Lorsque vous pouvez voir la vue d’ensemble, les tâches banales se transforment en actions significatives.
Par exemple, faire de l’exercice régulièrement peut devenir plus qu’un simple moyen de rester en forme—cela peut être un engagement envers votre bien-être et un moyen de vivre une vie plus longue et plus saine.
Créer de Nouvelles Routines Productives
Commencez Petit et Progressez Graduellement
Il est tentant de bouleverser toute votre routine du jour au lendemain, mais cela mène souvent à l’épuisement et au découragement.
Au lieu de cela, commencez par de petits changements gérables.
Par exemple, si vous voulez commencer une habitude quotidienne d’écriture, commencez par écrire seulement cinq minutes par jour.
Au fur et à mesure que cela devient une partie confortable de votre routine, augmentez progressivement le temps consacré à l’écriture.
Fixez des Objectifs Clairs et Réalisables
Avoir des objectifs clairs et spécifiques vous donne une direction et un sens du but.
Décomposez les grands objectifs en étapes plus petites et actionnables.
Cela rend le processus moins accablant et vous permet de célébrer de petites victoires en cours de route.
Par exemple, si votre objectif est de lire plus, fixez-vous une cible de lire un chapitre par jour ou 20 pages.
Trouvez de la Joie dans le Processus
La motivation intrinsèque prospère lorsque nous trouvons du plaisir dans ce que nous faisons. Cherchez des moyens de rendre vos nouvelles routines agréables.
Si vous voulez développer une habitude de cuisiner à la maison, expérimentez de nouvelles recettes ou faites-en une activité sociale en cuisinant avec des amis ou de la famille.
Lorsque vous attendez avec impatience l’activité elle-même, rester motivé devient beaucoup plus facile.
Pratiquez l’Auto-Compassion
Créer de nouvelles routines n’est pas toujours un parcours sans heurts. Il y aura des jours où vous déviez de la trajectoire ou faites face à des revers.
Dans ces moments, soyez bienveillant envers vous-même. L’auto-compassion implique de reconnaître que les erreurs et les échecs font partie du processus d’apprentissage.
Au lieu de vous culpabiliser, utilisez les revers comme des occasions d’apprendre et de grandir.
Réfléchissez et Ajustez
La réflexion régulière est cruciale pour maintenir la motivation interne. Prenez le temps de revoir vos progrès et de réfléchir à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Ajustez vos routines au besoin pour qu’elles restent alignées avec vos objectifs et vos intérêts.
Cela pourrait signifier ajuster votre routine matinale pour inclure quelques minutes de méditation si vous trouvez que cela vous aide à commencer la journée plus calmement et concentré.
Le Rôle de l’Environnement et des Habitudes
Votre environnement peut avoir un impact significatif sur votre capacité à rester motivé et à créer de nouvelles routines.
Pour cela, organisez votre environnement pour soutenir vos objectifs.
Par exemple, si vous voulez lire plus, gardez des livres à portée de main.
Si vous souhaitez faire de l’exercice régulièrement, aménagez un espace dédié aux entraînements ou gardez vos vêtements de sport visibles.
Les habitudes jouent également un rôle crucial dans le maintien des routines. Lorsqu’un comportement devient une habitude, il nécessite moins d’effort conscient et devient une partie de votre vie quotidienne.
Pour former de nouvelles habitudes, utilisez des déclencheurs—des indices spécifiques qui vous rappellent d’effectuer le comportement.
Par exemple, si vous voulez boire plus d’eau, utilisez l’acte de vous asseoir à votre bureau comme déclencheur pour prendre une gorgée de votre bouteille d’eau.
Pour terminer, concentrez-vous sur la cohérence, pas sur les résultats.
Vous avez plus de contrôle sur la fréquence à laquelle vous faites quelque chose que sur les résultats que vous obtenez en le faisant. Et les résultats viennent de la cohérence, et non l’inverse.
Ce sont les principaux facteurs permettant de créer une routine qui fait naturellement partie de votre vie au lieu d’une routine que vous avez du mal à mettre en œuvre encore et encore.
Lorsque vous vous laissez guider par vos motivations internes, les résultats que vous obtiendrez ne seront pas seulement meilleurs, ils seront plus épanouissants.